Hardlopen , herstel en de Amsterdam marathon

Hardlopen, doelen en herstel. Tijdens de revalidatie werd snel duidelijk dat bewegen erg belangrijk is om het herstel van de hersenen te helpen ondersteunen. Dat advies was uiteraard niet aan dovemans oren gericht. De hardloopschoenen waren snel gevonden en ik ging voor mijn doen langzaam aan de gang.

Zoals ik eerder al heb verteld deed ik natuurlijk snel teveel. Dus na een tijdje was de koek op en moest ik terug naar wandelen. Gelukkig kon ik wel weer beginnen na verloop van tijd. Het werd bepalend voor mijn herstel, rustopbouw en ontspanning. Lopen maakt je hoofd leeg en zorgde er bij mij letterlijk voor dat de ellenlange rij van gedachtes , onverwerkte prikkels en geestelijke moeheid verdwenen.

Want je hoeft echt alleen maar je ene been voor je andere te zetten. Dat ging goed totdat het tempo wat omhoog ging. In 1 week tijd 2 keer gevallen met flinke schaafwonden op armen en knieën. Mijn schoenen waren al versleten, dus naar de loopwinkel. Die wees mij er op dat ik te weinig voorwaartse beweging maakte en mezelf als het ware tegenhield. Daarnaast sleepte mijn linkerbeen in de beweging er een beetje achteraan. Niet echt een goede looptechniek dus.

De tip was even eenvoudig als lastig, probeer je beweging altijd naar voren te richten en zorg ervoor dat je linkerkant gaat meedoen. Nu heb ik nooit iets met mijn linkerkant gedaan. Alles deed ik altijd met rechts. Of althans zoveel mogelijk. Maar ik ben er op gaan letten en inderdaad ging mijn linkervoet vaak over het asfalt op een onhandige manier. Misschien nog een restverschijnsel of gewoon iets dat er al was geen idee. Maar de techniek moest beter want vallen ging mij zo mogelijk nog slechter af.

Trainen op loopbeweging om te zorgen dat dat beter ging. Gelukkig ging dat stapje voor stapje beter. En ik liep makkelijker en ben sindsdien gelukkig ook niet meer gevallen. De trainingen gingen steeds beter en ik besloot er een eenvoudig marathon schema bij te pakken. Gewoon om te zien of ik dat zou kunnen volmaken. Geen inschrijving voor een marathon gedaan en geen tijddoel in mijn hoofd.

De trainingen verliepen goed en de looptechniek ging ook vooruit. Dat scheelde heel veel. Afstanden gingen makkelijker en het herstel beter. Ik had mij voorgenomen om me in te schrijven zodra ik een aantal 30+ duurlopen goed zou doorkomen. En dan niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk. Op de kalender kijkend en het schema erbij zou oktober uit komen en dan was Amsterdam de beste optie. Na de reeks lange afstanden was mijn vertrouwen op uitlopen hoog genoeg om de sprong te wagen. Dus inschrijven maar.

De week voor de marathon toch wel nerveus, aangezien ik nog steeds slecht ben met drukte was dat mijn grootste zorg. Is het niet te druk , wat als het misgaat en ik weet niet meer wat te doen ?
Gekeken op de route en bepaald waar de beste uitstappunten waren en toen was het ineens zondag.

Wakker geworden en ik voelde mij goed nerveus, maar na het ontbijt eenmaal wandelend naar het olympisch stadion verdween veel van de spanning. Eenmaal in het stadion even warmlopen en naar het startvak. Gelukkig was het niet al te druk en had ik prima de ruimte. Direct vanuit de start werd er een goed tempo gelopen, eerst door het Vondelpark en onder het Rijksmuseum en door het centrum richting de Amstel. Tot 28 km ging het soepel, op 30 km werd het echt warm en heb ik niet meer op mijn horloge gekeken en mijn aandacht naar het uitlopen verlegd. Tussen de 35 en 36 lichte kramp die ik er gelukkig uit kon lopen. Daarna werd het zwaar, volhouden was het enige wat er nog toe deed. Ergens bij 41 nog een keer kramp , maar ook daar kon ik doorheen lopen. De finish in het olympisch stadion is erg mooi, ik geloofde alleen de klok niet. Na de finish was ik alleen maar blij om het gehaald te hebben.

De eindtijd was een totale verrassing, 3:17:15. Een persoonlijk record. Bijzonder en pas nu 2 dagen later daalt het besef echt in , ik ben van ver gekomen, soms niet erg bewust maar steeds bewuster. Je loopt tegen beperkingen aan waarvan niemand je kan vertellen hoe je dat moet oplossen of en wanneer het beter wordt. Er wordt gewerkt aan zoveel mogelijk structuur en de rest is volhouden en afwachten.

Maar met hardlopen heb ik het echt in eigen hand voor mijn gevoel. En naast dat het mij door de week heen helpt is het ook nog iets waar ik zichtbaar in kan verbeteren.

Ik had dit niet meer gedacht ooit nog een marathon te kunnen doen, maar nu is het toch gelukt. Ik ben een heel gelukkig mens.

September 2017 – Dividend

Weer een maand voorbij, dus weer het maandelijkse dividend overzicht, deze maand is ten opzichte van vorig jaar iets beter, de wisselkoers Euro/dollar blijft wel invloed hebben maar dividendverhogingen zijn er ook dus een bescheiden plus van 2,3% valt te noteren.

Over het hele jaar staat de teller op ongeveer 18% in de plus, aan dividendontvangsten. Best een behoorlijke stijging dus. Het is afwachten wat er gebeurd als de rente weer gaat stijgen met de koersen van de dividend aandelen maar voorlopig ziet het er nog niet naar uit dat dit gaat gebeuren.

Overigens veranderd de tactiek van deze portefeuille dan niet, maar meer daarover in een volgende blog post. Nu de cijfers :

25/09/2017 Vanguard Dividend Appreciation ETF EUR 1,10
18/09/2017 Royal Dutch Shell A EUR 39,49
15/09/2017 Icahn Enterprises LP EUR 1,28
14/09/2017 Microsoft Corp USD EUR 6,67
11/09/2017 Emerson Electric EUR 4,10
06/09/2017 Unilever Certificate EUR 3,59

Total EUR 56,23

Augustus 2017 – Dividend

Augustus is weer voorbij, de zomer dus ook. En het is weer tijd voor een dividend update. De wisselkoers Euro / Dollar heeft nog steeds een negatief effect op het aantal Euro’s dat wordt uitgekeerd.

Derhalve een kleine daling ook deze maand ten opzichte van vorig jaar. Al een beetje op onderzoek uit gegaan om dit effect tegen te gaan. Maar de portefeuille is simpelweg te klein om hiervoor een goede oplossing toe te passen. Dus voorlopig moeten we ermee leren leven. Wel gaat de focus meer op dividend aandelen die in Euro gebied zitten. Om zo de wisselkoers effecten wat te verkleinen. Dat is tenslotte ook een manier.

De cijfers voor deze maand :

21/08/2017 NSI EUR 12,48
17/08/2017 Apple Inc EUR 5,38
14/08/2017 ONEOK Inc EUR 6,37
04/08/2017 Amsterdam Commodities EUR 12,00

Total EUR 36,23

Portefeuille nieuws – Wijzigingen Juli en Augustus 2017

Weer een nieuwe portefeuille update, wat later dit keer, waarom ? Welnu zoals u misschien weet koop ik dividend uitkerende aandelen en ETF’s. De eerste categorie omdat ik het onderzoek naar de verschillende bedrijven leuk vind om te doen en het houdt me bezig. Het is inmiddels een beetje als vervanging van werk op dagen dat ik niet werk gaan werken als het ware. Het is gemakkelijk in kleine porties op te delen en er zitten geen deadlines aan. Ik hoop er ook mijn leesvaardigheid, analytische vaardigheden en mijn rekenen mee te verbeteren.

De ETF’s zijn volgens de wetenschap de beste optie, want zoals het onderzoek aantoont is het belangrijk om met lage kosten, zo gespreid mogelijk en op een zo lang mogelijke termijn te investeren.
En om mijn portefeuille voor de helft uit de eerste en voor de helft uit de tweede categorie te laten bestaan heb ik de afgelopen maanden alleen ETF’s gekocht. Vandaar de ontbrekende juli update.

Het is natuurlijk een beetje een experiment, om te zien of ik het beter kan doen dan de ETF’s en om voldoende spreiding aan te houden. Ik vind het analyseren nog veel te leuk om het al helemaal op te geven. Een man heeft een hobby nodig nietwaar ? Tot de volgende keer !

Juli 2017 – Dividend

Het is alweer augustus in het jaar 2017, tijd voor het maandelijkse dividendoverzicht. Deze maand loopt in vergelijking iets achter met dezelfde maand vorig jaar. Dit wordt veroorzaakt door de wisselkoers , momenteel is de Amerikaanse dollar erg goedkoop. En deze maand bestaat een groot deel van het dividend uit Amerikaanse aandelen. Dus helaas voor mij , ik reken terug naar Euro’s, is dat wat nadelig. Al met al
17% minder, toch maar eens kijken hoe ik het valutarisico kan afdekken.

Het overzicht :

28-07-17 Dow Chemical Company EUR 3,93
27-07-17 Walt Disney Company EUR 0,60
26-07-17 Cisco Systems EUR 6,94
25-07-17 General Electric Company EUR 4,51
14-07-17 W.P. Carey Inc USD EUR 8,55
06-07-17 Unibail-Rodamco EUR 5,10
05-07-17 Vanguard FTSE All-World UCITS ETF EUR 1,43
03-07-17 Coca-Cola Company EUR 4,74

Totaal EUR 35,80

Hoe hardlopen je leven kan redden.

Hoe hardlopen mijn leven heeft gered, en eigenlijk nog steeds red. Het verhaal is inmiddels bekend, begin 2016 een hersenontsteking opgelopen en deze dankzij mijn conditie overleefd. En dankzij het snelle ingrijpen van mijn vriendin en ouders. Maar zonder de conditie was het waarschijnlijk toch niet snel genoeg geweest.

In eerste instantie heb ik geprobeerd mijn oude leven zo snel als mogelijk weer op te pakken. Ondanks alle goede adviezen van het revalidatie team dat ik toch echt rust moest nemen ging ik toch steeds te ver.

Het doel was nadat ik uit het ziekenhuis was gekomen het behoud van mijn net nieuwe baan, waar ik het prima naar mijn zin had. Nu wist ik wel dat het niet echt meer ging maar zolang ik het kon gaf ik ook vol gas. Mijn contract liep in juni vorig jaar af. Toen kwam het gat.

Ik was al heel de tijd heel moe maar gaf dat nooit echt toe, want ja ik deed toch al veel en veel minder.
Nu was het echt gedaan, lange tijden op bed en op de bank waren het gevolg. Je moet uiteindelijk een keer toegeven. Dat is niet alleen fysiek heel vervelend , maar het doet iets met je geest. Het is verliezen, en als ik ergens een hekel aan heb is het verliezen.

Nadat het werk was afgelopen kon ik mij pas echt richten op het herstel. Ik begreep toen pas langzaam wat het revalidatie team met rust bedoelde. Echte rust, geen opgestelde dagplanning waar ik vervolgens allerlei happen uit nam om toch maar door te gaan.

Het werd langzaam donker, de vermoeidheid speelt spelletjes met je gemoedstoestand. Houvast en ritme ontbreken en alles moet je echt zelf verzinnen. Het werk gaf toch een mooi ritme en raamwerk om dingen te doen. Ook al was dat voor mij op dat moment veel te veel.

Hetzelfde deed ik na de revalidatie met hardlopen, te veel en te vaak. Dus dat liep in eerste instantie niet goed. Maar met fysieke vermoeidheid had ik wel ervaring, dus schema in de prullenbak en wandelen en hardlopen afwisselen. Nu was het geen uitvlucht meer om mij een tijdje goed te voelen maar een toevoeging aan het revalidatieproces. Het is nog steeds een dagelijkse puzzel om de energie goed te verdelen maar het gaat steeds beter. Hardlopen is niet alleen goed voor de conditie, het werkt uitstekend voor de geest. Donkere momenten verdwijnen sneller en je kan ze beter opvangen. Het blijft stukken minder lang hangen. Ook vormt het trainingsschema een mooi raamwerk om je dagen rondom in te richten.

Het houdt je fysiek en geestelijk gezond. Kortom het hardlopen red mij nog steeds.

Portefeuille nieuws – Wiizigingen juni 2017

Weer tijd voor het nieuws rondom de portefeuille, deze maand is er 1 positie bijgekomen. Oostenrijks vastgoed bedrijf Conwert. Nog niet zo lang op de beurs. Het grootste deel van het vastgoed is Duits vastgoed, gevolgd door uiteraard Oostenrijks vastgoed. Nu doet dat vastgoed in beide landen niet zoveel qua waardestijging. De vastgoed markt stijgt een beetje mee met de inflatie en op enkele echt heel drukke lokale markten is het dringen geblazen. Neem München in Duitsland als voorbeeld.

Het voordeel is een stabiele markt en een duidelijke huur inkomstenstroom voor een ieder die zich op die markt begeeft. Het bedrijf is met name groot in appartementen verhuur. In Duitsland is het veel gebruikelijker te huren dan bijvoorbeeld in Nederland. De huren liggen lager ten opzichte van de inkomens en mensen blijven over het algemeen lang in hun huurhuis. Het is verder geen spannende investering maar dat hoeft ook niet.

Het dividend ligt rond de 0,30 eurocent per aandeel en dat is afgezet tegen de huidige koers van rond de 17 euro 1,76%. Het bedrijf is inmiddels overgenomen door Vononia en de aandelen worden omgezet naar aandelen Vononia. Dit had ik echter net te laat door. Maar goed eens kijken wat dat gaat betekenen.

Overgrote merendeel van het bedrag plus een aanvulling is deze maand naar het index fonds Vanguard FTSE All-World UCITS gegaan. Ik heb namelijk besloten om de verhouding index fonds en eigen keuze aandelen naar 50/50 te brengen. In het kader van de wetenschap dat het verslaan van een goed gespreid index fonds waarin je weinig doet uiteindelijk veel beter werkt dan zelf alles willen uitzoeken.

Je hebt namelijk altijd mislukkingen in je eigen keuzes en op deze manier is het in ieder geval juister vergelijken.

Juni 2017 – Dividend

En weer een maand voorbij, en weer een maand van dividend inkomsten. Het is nog steeds groeiende en dat is natuurlijk de bedoeling van dit hele experiment. Het eerste doel is de vaste lasten uit het dividend te kunnen betalen. Zover zijn we nog lang niet maar iedere maand komt er weer iets bij. En dat is ook wel de lol erachter. In vergelijking met dezelfde maand vorig jaar is er deze maand 112% meer dividend binnengekomen.

Dat lijkt heel spectaculair maar dat is het niet een aantal vorig jaar nieuwe aanwinsten in de portefeuille is voor het eerst dividend gaan uitkeren. Desalniettemin een leuk resultaat.

De cijfers, exclusief de dividendbelasting want die krijg ik terug via de belasting aangifte:

27/06/2017 VANGUARD DIVIDEND APPRECIATION ETF EUR 1,37
26/06/2017 RDSA Dividend Coupon EUR 41,94
20/06/2017 HAL Trust EUR 71,00
14/06/2017 Icahn Enterprises L.P. EUR 1,35
09/06/2017 Emerson Electric Company EUR 4,32
09/06/2017 Emerson Electric Company EUR 0,65
08/06/2017 Microsoft Corporation EUR 7,03
07/06/2017 Unilever Certificate EUR 3,59
02/06/2017 Porsche Automobil Holding SE EUR 10,10

Totaal EUR 141,35

Portefeuille nieuws – Mei 2017

Ok, deze portefeuille update is aan de late kant, maar ik ben nog op tijd. Weinig spannende zaken deze keer. 1 nieuwe positie in het vermaarde investeringsvehikel van de beroemde Rotterdamse familie van der Vorm. Vroegere eigenaren van de Holland – Amerika Lijn. Enorm interessante geschiedenis zoals ook voor een deel voorbij komt in het boek over Anton Kroller.

De familie heeft op een goed moment de Holland – Amerika Lijn verkocht en heeft HAL opgericht, een investeringsmaatschappij om de niet onaanzienlijke opbrengst te investeren.

Maar goed dit artikel gaat niet over de geschiedenis van de Rotterdamse ondernemerswereld maar over investeren. Wat maakt HAL nu zo leuk, welnu allereerst zijn er de investeringen in beursgenoteerde bedrijven. Deze zijn niet erg boeiend. Die kan iedereen voor zichzelf aankopen.

Het gaat er hierbij om de niet beursgenoteerde ondernemingen waar ze in geïnvesteerd hebben , zoals Coolblue , infomedics en andere ondernemingen. Daarnaast keren ze een prima dividend uit wat dan direct weer bijdraagt aan mijn doel om te leven van de jaarlijkse dividend inkomsten. En zover zijn we nog lang niet, maar de sneeuwbal wordt steeds groter.

Als er een nadeel zit aan het bedrijf is dat ze wat zwaar zitten in de sector voor het zoeken naar Olie en Gas. Dat is een sector die natuurlijk niet zo heel lekker draait. Desalniettemin weten ze prima resultaten neer te zetten en ik hoop dat er veel mooie niet beursgenoteerde bedrijven bijkomen in de toekomst.

Alles wat aan cash over bleef na de aanschaf van HAL is weer in de Vanguard FTSE all world ETF gestopt.
Daar valt verder zoals gebruikelijk niet zoveel over te vertellen.

Tot de volgende update !

Mei 2017 – Dividend

Mei is weer voorbij, dus is het tijd voor het maandelijkse dividend overzicht, de eerste keer in de Nederlandse taal overigens. Ik ga vanaf nu het blog in 2 talen bijhouden om zo mijn Nederlandse lezers te voorzien van de eigen taal en omdat het soms makkelijker is teksten in het Nederlands te verzinnen.

Tot zover de introductie , de maand mei is een mooie dividend maand geweest, ten opzichte van vorig jaar mei is het in procenten ongeveer 180% meer. Door toedoen van Munich Re , de Duitse verzekeraar. Die zat er vorig jaar nog niet bij. De overige zijn bijna allemaal terugkerende dividend uitkeringen.

Het doel van deze verzameling aandelen is het laten groeien van het dividend inkomen. En dat is deze maand aardig gelukt.

De cijfers :

18-05-2017 Apple Inc EUR 5,68
18-05-2017 Accell Group EUR 7,20
15-05-2017 K+S EUR 12,00
15-05-2017 NSI EUR 14,00
15-05-2017 ONEOK Inc USD 5,54
12-05-2017 ASML Holding EUR 4,80
11-05-2017 Amsterdam Com EUR 22,50
04-05-2017 Bayer EUR 13,50
02-05-2017 Muenchener Re EUR 129,00

Totaal 214,22