Onder de 3 – trainingsweek 5

Het gaat hard, weer een week trainen voorbij, een regenachtige week waarbij ik alleen de lange duurloop van 22 kilometer zonder regen heb getraind. Ik begin steeds beter in mijn ritme te komen. De hartslag gaat langzaam aan naar beneden , ook bij de hogere tempo’s maar veel belangrijker het gevoel van ritme begint te komen. Het voelt allemaal wat lichter, eenvoudiger en ik hoef niet meer zo na te denken over waar ik mijn voeten neerzet. Ook wordt mijn houding langzaam beter.

Dit heeft denk ik te maken met de Yoga, waar veel aandacht is voor de juiste houding en ademhaling. Ik ben er inmiddels wel van overtuigd dat dit een goede aanvulling is, waarbij je ook nog eens een behoorlijk deel van de tijd werkt aan het versterken van je kracht. Ik moet eerlijk bekennen dat ik yoga altijd als een beetje zweverig heb bekeken. Maar dat is inmiddels wel veranderd. Het is gewoon enorm goed voor je lijf en je geest.

Ik ben nog lang geen yogi die vloeiende poses aanneemt en veranderingen soepel doet , maar ik ben wel verbaasd over de snelle vooruitgang die geboekt wordt. Ik zou iedereen willen aanraden om het een tijdje regelmatig te beoefenen om te kijken hoe het effect voor jouw lijf en geest is. In het begin is het even wennen maar de voordelen komen snel zat.

Hopelijk verloopt deze week even goed.

3 jaar later

3 jaar later alweer, sinds mijn hersenontsteking, een soort van 3e verjaardag rond mijn 39e verjaardag als het ware. Het was weer een jaar van leren, leren omgaan met de beperkingen die ik nu eenmaal heb. Het belangrijkste is dit jaar geweest de realisatie dat er echt limieten zitten aan wat je voor elkaar kan krijgen. Het opbouwen in meer doen op het gebied van werk, sociaal leven en alle andere activiteiten gaat niet oneindig door. Stiekem heb ik altijd de hoop en toch ook wel overtuiging gehad dat ik dankzij zorgvuldig plannen en opbouwen weer terug zou kunnen komen op mijn oude niveau, en terug kom keren naar mijn oude ik.

Dat blijkt toch anders in elkaar te steken, afgelopen jaar het werk een tijdje opgeschroefd naar 8 uur verspreid over eerst 2 en later 3 dagen per week. Dat ging een tijdje goed dacht ik, echter toen de klap kwam heeft dat een paar maanden geduurd voordat ik daarvan weer hersteld was.

Ik hou het nu dus op 6 uur per week over 2 dagen. Dat kan ik hersteld krijgen en dan kan ik nog een andere sociale activiteit in de week ondernemen. Dat zijn altijd leuke momenten, met vrienden en familie. En daar ga ik nogal eens over mijn grenzen heen, puur omdat het altijd fijn is om ze om je heen te hebben. Dat is nog een punt van aandacht hoe ik dat beter kan organiseren zodat ik die momenten maximaal kan benutten.

In dit alles blijkt fysiek fit blijven een enorm belangrijke rol te spelen, hoe fitter ik ben , hoe beter ik kan omgaan met momenten dat het onverwacht ineens slecht gaat. Dan ga je op fysieke kracht door en val je niet direct om. Dat helpt nogal eens om thuis te komen op momenten dat je een trein mist , het erg druk is of je gewoonweg vergeet dat je toch echt rust moet nemen.

De periodes dat ik minder kon sporten waren ook de periodes dat het moeilijker functioneren en herstellen was. Gelukkig beleef ik enorm veel plezier bij het hardlopen en maakt dit mijn hoofd ook goed leeg. Eigenlijk kan ik wel stellen dat dat het enige is dat ik echt kan controleren, gelukkig maar want het is het instrument om goed te functioneren.

Mijn linkerkant blijkt ook een stuk slechter te zijn geworden dan voorheen, dat viel eerst niet heel erg op ik was al voornamelijk rechts. Tijdens de revalidatie heb ik dat niet als zodanig opgemerkt. Door zelf te oefenen en mijn kracht in de linkerkant te trainen hoop ik dit weer te verbeteren.

Het moeilijke van dit alles is dat ik waarschijnlijk op mijn maximale belasting zit, en ik weet nu wat er voor nodig is om zo goed te blijven, veel discipline, rust, fit blijven en planning. Het is vreemd om geen volledige baan te hebben, voor een groot deel afhankelijk te zijn van anderen en zeer beperkt te kunnen sturen in je plannen voor de toekomst. Desalniettemin is het een enorm geluk om zo goed nog te zijn, fijne familie en goede vrienden te hebben en daar op terug te kunnen vallen. Dat is een groot geluk en daar ben ik heel dankbaar voor.

Het is voor de toekomst belangrijk dat ik nu echt aan de acceptatie ga beginnen en niet krampachtig maar vooruitgang wil boeken, ik moet het veel meer gaan zoeken in natuurlijke vooruitgang en behoud van mijn huidige toestand. Meer ontspanning en minder moeten. De uitdaging zoeken binnen wat ik nog wel kan beïnvloeden.

Onder de 3 – trainingsweek 4

Deze week een volledige week aan trainen kunnen doen, dat was erg lekker. Over het algemeen ging het prima al was het wel voornamelijk nat en daardoor extra koud. Dat mocht de pret niet drukken en ik was blij dat ik het aantal kilometers goed kon behappen. Het schort hier en daar nog aan snelheid, maar dat moet langzaam aan gaan komen met de extra snelheidstrainingen en korte snelle stukken tijdens de duurlopen. Totaal heb ik deze week 79 kilometer gelopen, zonder rare pijntjes of stramme spieren. Daar ben ik heel blij mee.

Kracht doe ik nog steeds door middel van yoga en dat bevalt ontzettend goed, het gaat wat rustiger en de beweging zorgt er ook voor dat ik soepeler wordt. Dat is mooi meegenomen, als het goed is zorgt dit ook voor een lager risico op blessures door het hardlopen en ik wordt er mentaal rustiger door , ook wel ideaal. 4 sessies deze week en dat ga ik proberen zo te houden.

Al met al een prima week , op naar de volgende !

Februari 2019 – Optie posities

Het is weer tijd voor een update van het optie overzicht, op 18 januari liepen de opties van januari af en deze zijn allemaal waardeloos afgelopen, prima voor mij want ik had ze geschreven. Dus er is weer weer wat premie ontvangen. Totaal voor januari is 19,14 , niet heel veel natuurlijk maar het is ook een experiment.

Voor de expiratie in maart zijn er de volgende posities bijgekomen. 2 verkochte calls voor delen van posities in BAM en Aegon, die leveren 20 euro op, en verkochte puts op Philips. Voor februari was ik net wat te laat.

Het overzicht is bijgewerkt voor een compleet beeld. Nu is het zaak om te werken aan een risico model om de opbrengst verder te verhogen. Daar is waar ik nu het een en ander over aan het lezen en leren ben, aangezien dat in mijn geval behoorlijk traag gaat, kan het nog wel even duren voor ik van mijn 100% dekking af stap. Dus voorlopig blijft dit zo.

Opbrengst januari : 19,14

Date position openOption QuantityPriceTotal amountBuy / Sell End dateTransaction costs
Open/ClosedResult
03-01-2019Ahold Delhaize Put 19.00 18 January 201914,004,00Sell18-01-20190,85Closed3,15
18-12-2108Bam Put 2.20 18 January 201915,005,00Sell18-01-20190,85Closed4,15
5-12-2018Philips Put 29.00 18 January 2019 113,0013,00Sell18-01-20190,85Closed12,15
04-01-2019Aegon Call 4,50 15 March 2019210,0020,00Sell15-03-20191,7Open
07-01-2019BAM Call 3,00 15 March 2019210,0020,00Sell15-03-20191,7Open
22-01-2019Philips Put 24,00 15 March 201917,007,00Sell15-03-20190,85Open
30-01-2019Philips Put 30,00 15 March 2019120,0020,00Sell15-03-20190,85Open

Januari 2019 – Dividend

En weer is er een maand voorbij, alweer de eerste van 2019. Tijd voor een dividend overzicht. Het is in vergelijking met januari 2018 50% meer, simpelweg omdat de portefeuille groter is geworden, ik heb niet nagegaan of er ook nog dividend verhogingen tussen zitten deze maand. Beetje lui, dat moet ik toegeven , wellicht dat ik mij er de volende keer wel toe kan zetten.

Het is nog steeds een leuk moment om dividend binnen te zien komen. Alhoewel de discussie over het nut van dividendbeleggen steeds weer oplaait , ga ik er gewoon mee door naast mijn ETF deel in de portefeuille. Dividend als stok achter de deur voor beslissingen op het gebied van de bedrijfsvoering, meer gericht op continuïteit. Minder op de hele korte termijn. Tot nu toe werkt dit prima voor mij. Al lees ik graag over de voor en tegens van dividendbeleggen. Voor nu verander ik niets.

De cijfers van deze maand :

DateStockCurrencyAmount
23-01-2018
Cisco SystemsEUR8,10
15-01-2018
W.P. Carey IncEUR9,03
10-01-2018
Walt Disney CompanyEUR0,77
09-01-2018
Vanguard FTSE All-World UCITS ETFEUR37,11
02-01-2019NikeEUR1,92
TotalEUR56,93

Onder de 3 – trainingsweek 2 en 3

Weer een overzicht van mijn trainingsactiviteiten, of liever gezegd een gebrek eraan. Week 2 is grotendeels om zeep geholpen door een flinke voedselvergiftiging. Dus in week 2 slechts 2 trainingen gedaan. Week 3 ging ook nog grotendeels over herstellen en pas aan het eind van de week weer wat kunnen trainen. Een beetje jammer maar gelukkig zit het aan het begin van de trainingen en niet ergens tegen het eind.

Het trainen op zich ging prima, al waren de tempo’s wel wat lager dan beoogd. Maar dat was te danken aan algehele slapte, gek genoeg heb ik er alles bij elkaar een dag of 8 last van gehad.

Ik ben in ieder geval blij weer bezig te zijn en kijk nu al uit naar week 4.

Opties – Basis toepassingen, gedekt schrijven.

Deel 2 in de serie over opties, en deze keer beginnen we aan het deel waarbij we kijken naar de toepassing van opties in een beleggingsportefeuille en het waarom van het kopen en verkopen. In het eerste deel, Opties wat zijn het hebben we vastgesteld dat opties werken als verzekeringen. Omdat het voor mij ook een leerproces is en deze serie mijn eigen progressie volgt hou ik het wederom simpel deze keer. We gaan gedekt opties schrijven. Het verkopen van opties en het risico hiervan 100 procent dekken. Ik weet dat er veel meer mogelijkheden zijn maar zoals gezegd ik hou het simpel.

Gedekt een Call Optie schrijven:

In ons voorbeeld hadden we de Call van Ahold Delhaize, met strike prijs van 20 euro en afloopdatum van 21 december 2018. Om het geheugen op te frissen het recht om tot 21 december 100 aandelen Ahold Delhaize te mogen kopen voor 20 euro. Put opties zijn het tegenovergestelde , het recht om te mogen verkopen.

We gaan er nu dus 1 verkopen, het risico is dat je de 100 aandelen Delhaize op de afloopdatum voor 20 euro moet leveren.

Waarom zou je dit willen ? Stel je hebt 100 Ahold aandelen in bezit die je ooit gekocht hebt voor 15 euro per stuk, een totale investering van 1500 euro. De huidige koers is 18 euro en je verwacht dat het aandeel gaat stijgen tot boven de 20 euro. Je verwacht een stijging van het aandeel Ahold , nu kan je 2 dingen doen. Je kan wachten tot je doel bereikt is en wachten tot de aandelen 20 voorbij gaan en de 100 aandelen verkopen. Dat kan in weleens een tijd duren.

Je kan ook iedere maand een call optie met een strike prijs van 20 euro schrijven, oftewel verkopen en de premie ontvangen. Dit kan je iedere maand doen, het grootste risico is dat je moet leveren op 20 euro. Je hebt de aandelen in bezit. Dus het gehele risico is gedekt. Ongedekt zou betekenen dat je de aandelen niet of maar ten dele in bezit hebt. Wat is er in dit voorbeeld mogelijk op de afloop datum? De koers zit onder de 20 euro, je premie heb je ontvangen en je hoeft niet te leveren.
De koers is gelijk of hoger dan 20 euro. Je moet de aandelen leveren voor 20 euro. Je hebt ook hier de premie ontvangen maar je bent de aandelen nu wel kwijt. Vervelend als het aandeel de week erna verdubbeld. Maar je had de 100 aandelen ook verkocht bij 20, dus was het sowieso vervelend geweest.

Maar tot de tijd dat je verwachting niet uitkomt, kan je dit herhalen. Het gaat veelal niet om hele hoge premies, hiervoor is het gat tussen de voorbeeld koers van 18 euro en de strike prijs van 20 te groot. Maar het is toch een klein beetje extra rendement. Je verwacht dus de stijging, maar niet heel abrupt of pas over aanzienlijke tijd. Dan is dit goed toepasbaar.

Gedekt een put optie schrijven:

Dit is precies het tegenovergestelde. Je hebt cash, je wil 100 aandelen Ahold kopen, maar in plaats van deze direct te kopen tegen 18 euro, schrijf je een put die nog een maand loopt voor die 18 euro, en je ontvangt wederom de premie. Ook dit is een gedekte positie omdat je het volledige risico bedrag van 1800 euro in bezit hebt.

Wat is het voordeel? Welnu je ontvangt een premie, die dekt je transactiekosten en je assigmnentkosten mocht je de aandelen moeten afnemen op de vervaldatum. Het risico ? De aandelen kelderen en zijn bijvoorbeeld nog maar 10 euro waard. Dan heb jij op dat moment 18 euro betaald, echter die had je toch wel betaald omdat je toch van plan was ze te kopen op een koers van 18 euro. Je kan om dit risico te verminderen dus ook hier weer een marge inbouwen en bijvoorbeeld een optie. schrijven van 17 euro. De premie wordt dan wel iets minder. Zo lang je niet aan de koop gehouden wordt herhaal je deze truc weer in de volgende maand. Erg nuttig bij een lichte daling of zijwaarts bewegende koersen.

Er zit dus een zekere mate van verwachting in het handelen in opties. Een waarschijnlijkheid dat dingen in de toekomst gaan gebeuren. Gebeurd dit niet ? Tot die tijd ontvang je de optie premies. En daar zit de grootste lol. Het gaat niet om hele grote bedragen maar het tikt lekker door.

In de volgende aflevering ga ik verder in op de tijdswaarde van een optie, iets waar deze manier van opties schrijven ook op leunt.

Onder de 3 – De eerste trainingsweek

Zoals sommigen van jullie wellicht al weten heb ik mezelf een nieuw doel gesteld. Het lopen van een marathon onder de magische grens (voor mij dan) van 3 uur. Ik ga mijn voortgang in de nieuwe serie ‘Onder de 3’ bijhouden. Ik zal de wekelijkse statistieken delen, maar voornamelijk ga ik het hebben over de impact op mijn lichaam en geest.
Ik ben met name benieuwd of een nieuwe stap in mijn fitheid een positieve impact heeft op mijn dagelijkse functioneren en het aantal dips kan verminderen.

De eerste week zit er dus op, de routine is niet wezenlijk anders, wat we anders is , er zitten meer snelheid onderdelen in. En veel meer core en kracht training. Gewoon allerlei oefeningen doen met een aantal herhalingen dat was niets voor mij, nu heb ik Yoga gevonden als alternatief, dit is veel meer gericht op beweging en veel vloeiender. Geen saaie herhalingen meer, iets wat mij een stuk beter bevalt. Ik heb er plezier in en besteedt meer aandacht aan de oefeningen. Misschien is het minder effectief dat weet ik niet, maar dit is het voor mij als het op krachttraining aankomt.

De hardloop trainingen gingen prima, soms iets te snel voor nu, ik let te weinig op mijn hartslag als het lekker gaat. Ik ben wel blij met hoe deze week gegaan is, geen gekke pijntjes of problemen met herstellen. De extra snelheidsdelen gingen goed. Nu is het een kwestie van wennen aan de nieuwe tempos, en mijn lange afstanden in het nieuwe tempo met de juiste hartslag zien te krijgen. De nieuwe snelheid moet aanvoelen zoals de oude deed. Het nieuwe deurtempo waar ik op mik ligt tussen de 4:30 en 4:45 per kilometer. En dan zou een marathon onder de 3 uur moeten kunnen.

Wat heb ik gedaan de afgelopen week ? Ten eerste 4 kracht en core yoga sessies van ongeveer een half uur. Mijn normale 5 hardloop sessies bestaande uit 3 kortere afstanden tussen de 7 en 10k met kleine snelheidsblokken, een makkelijke 14k en een lange afstand van 21k.

Het is natuurlijk nog heel vroeg in het traject maar ik heb er veel lol in om alleen al te denken aan de mogelijkheid dat het lukt en het proces dat nodig is om er wellicht te komen. Een marathon onder de 3 uur !

Schulden aflossen , het is niet gemakkelijk.

Veel mensen schrijven over het aflossen van je schulden, en hoe het een gemakkelijke manier is om je maandelijkse lasten te verlagen. In theorie is dat het ook. De wiskunde erachter is relatief eenvoudig en met een simpele spreadsheet worden de voordelen al snel duidelijk. Eigenlijk hoef je er niet eens over na te denken. Dus na wat onderzoek en leeswerk is de spreadsheet gemaakt en ga je vol enthousiasme aan de slag. iedere maand betaal je een stuk extra af. Maar dan raakt het nieuwtje eraf en lijkt het wel erg lang te duren voordat de beloofde forse lastenverlaging een feit is. Je houdt vol maar de wensenlijst, bucket list of een andere korte termijn impulsaankoop doemt weer in je hoofd op. Je gaat je afvragen of het het allemaal waard is.

Gefeliciteerd ! Je bent aangekomen bij het moeilijke deel, het volhouden. Dit is heel moeilijk, en het gebeurd natuurlijk niet aan het einde als je je doel bijna hebt gehaald, nee natuurlijk niet, het gebeurd nu al bij het begin. Psychologisch zijn al deze kleine stappen en het levend houden van je eerste enthousiasme enorm lastig. De berekening veranderd niet , de termijn tot je doel ook niet. Hoe hard je ook naar je spreadsheet staart de nummers veranderen niet. Het wordt dus al snel saai.

Maar volhouden betaald zich wel degelijk uit , dus maak er spel van. Iedere keer als je geld wil uitgeven aan iets dat je niet echt nodig hebt , denk even rustig na, neem een dag om de afweging echt goed te maken en dan…..

Neem dat geld en betaal nog een extra stukje schuld af. Je kan je spreadsheet aanpassen en nu veranderen de nummers wel ! Je enthousiasme is er weer. Ok alle gekheid op een stokje, maar dit kleine trucje helpt wel. Schulden aflossen is meer een psychologisch spel dan dat het een kwestie is van de cijfers. En de meeste moeilijke en waardevolle dingen in het leven kosten nu eenmaal tijd, hou je originele doel en de redenen dat je dit wil doen in je gedachten!

Het is echt geen eenvoudige taak , het afbetalen van grote bedragen. Het is wel een van de betere beslissingen die je kan nemen in je leven. Het verminderd je financiële onzekerheid, het verminderd je behoefte aan maandelijkse cash flow en het verminderd stress. Allemaal enorme voordelen. Hou dus vol !

Hardlopen , een nieuw doel

Ik ben gek op hardlopen, het is tevens ook pure noodzaak om mijn hoofd leeg te maken en om zo fit als mogelijk te blijven. Dit is weer van belang om de normale dagelijkse activiteiten te kunnen doen en een vorm van balans te houden.
Zoals ik al eerder heb verteld ,heeft het hardlopen ervoor gezorgd dat ik mijn hersenontsteking heb overleefd. En de benodigde discipline die ik nodig had in mijn revalidatieproces komt ook voor een deel voort uit het trainen voor marathons.

Net als met hardlopen is in het revalidatieproces regelmaat en volhouden het belangrijkste. Eigenlijk geldt dit voor veel dingen in het leven. Maar mijn ervaring met langdurig opbouwen en trainen naar een doel komt nu enorm van pas. Het helpt om door moeilijke periodes heen te komen en het helpt om je hoofd erbij te houden op momenten dat je hersens ermee ophouden. Aan het einde komt er namelijk altijd weer een goede periode.

Dus je kan wel stellen dat hardlopen voor mij van groot belang is. Ik ga dit jaar meer schrijven over hardlopen en de impact van mijn hersenbeschadiging op mijn alledaagse leven. Veel mensen hebben er geen voorstelling van en ik hoop hiermee wat inzicht te geven in het leven met een hersenbeschadiging.

Maar ik begin met het hardlopen, ik heb inmiddels een aantal marathons gelopen en mijn persoonlijk record is 3:17:22. En hier ben ik ook erg blij mee. In mijn achterhoofd heb ik altijd het idee gehad om te kijken of het voor mij mogelijk is om een marathon onder de 3 uur te lopen. Hiervoor moet ik dus 18:17 van mijn persoonlijk record aflopen. En dat is natuurlijk erg pittig. Maar ja als je het niet probeert dan weet je zeker dat het niet lukt. Dus heb ik besloten om het te gaan proberen. Ik ga beginnen aan mijn reis om onder de 3 uur te komen.

Nu kan ik ook niet meer terug, ik heb het hardop uitgesproken. En nu kunnen jullie mij allemaal volgen en helpen om dit doel te halen. Alle tips rondom training, voeding en andere zaken zijn welkom ! Let’s go !