Onder de 3 – Nieuw schema

Het eerste deel van mijn nieuwe poging om onder de 3 uur te lopen is begonnen met het uit proberen van een nieuw schema. Het wijkt niet heel veel af van het oude maar heeft een aantal belangrijke wijzigingen ten opzichte van het oude schema. In sommige weken zijn er niet 5 maar 6 trainingen. En er zitten meer tempo blokken op marathon tempo in.

Deze week is rustig begonnen met een 4 tal korte trainen van 6,5 kilometer , en heuveltraining van 10 en een duurloop van 16 km. 6 in totaal en niet te gek qua afstanden. Voor volgende week staat er een soortgelijk programma klaar, met iets meer kilometers.

Bij het samenstellen van het schema heb ik ook gekeken naar mijn voorgaande schema’s en de tijden die ik gelopen heb en de aantekeningen die ik gemaakt heb. Daarbij bleek dat ik structureel te hard liep tijdens mijn lange duurlopen. Dit is een punt waarop ik kan verbeteren door wat meer op mijn tempo’s te letten, zeker tijdens de lange duurlopen. Dit zou moeten resulteren in een betere conditie en sneller herstel. Alhoewel de snellere tempo’s tijdens de duurlopen niet voor problemen hebben gezorgd in het verleden , schijnt het behoorlijk contraproductief te zijn om te snel te lopen.

Het idee is om voordat de trainingsperiode voor de marathon van Dusseldorf begint eerst delen van dit schema uit te testen alvorens het definitief te gaan gebruiken. Eerst eens kijken of de belasting lukt zonder dat ik te vermoeid raak of erger geblesseerd raak. Het begin is er.

Optiehandel dagboek #6 – Ahold Delhaize

Het is weer tijd voor een optie strategie. Een eenvoudige en volledig gedekte strategie dit keer. Als voorbeeld dit keer een strategie rondom supermarktconcern Ahold Delhaize. Of eigenlijk moet ik zeggen retailer. Het is een van mijn favoriete aandelen met een leuk dividend. Het is ook wat saai, dus eigenlijk prima, niet zoveel volatiliteit. Wat het qua optie’s schrijven prima te doen maakt. Je hoeft er niet naar echt om te kijken.

Ik schrijf zowel call als put opties. Ik hou altijd een positie in Ahold Delhaize aan dus ik kan eenvoudig gedekte calls schrijven. Daarnaast schrijf ik put opties op de prijs waarvoor ik ze in het verleden gekocht heb. En tot nu toe leverde mij dat voornamelijk de premies op. Ik hoefde dus geen Ahold Delhaize aandelen te leveren of ze te kopen.

In het slechts denkbare scenario zou ik ofwel aandelen moeten leveren, dit zou mij op mijn aankoopprijs een prima winst opleveren. Nadeel is dus wel dat de winst gemaximaliseerd is. Gaat het aandeel 3 keer over de kop dan mis ik dus de koersstijging. De andere kant van de medaille is dat ik aandelen moet kopen. Dit doe ik dan tegen een prijs waartegen ik in het verleden ook al een koper was.

Ook hier zit een nadeel aan als de prijs in elkaar stort ben je gehouden aan je verplichting om de aandelen te kopen. Ik doe dit iedere maand met opties die de maand er op, of 2 maanden erop verlopen. Het risico is dus enigszins beperkt , er kan natuurlijk altijd iets ernstig mis gaan. Maar dat risico is te overzien.

Doordat ik de aandelen bezit ben ik voor de geschreven calls gedekt, ik kan ze immers altijd leveren. En voor de geschreven puts hou ik het benodigde bedrag apart. Ook gedekt dus. Dit is de meest eenvoudige manier om dit te doen. Ongedekt kan ook , maar dan moet je op een gegeven moment de opties doorrollen naar een latere expiratiedatum. En dat maakt het enigzins complexer. Je wacht dan langer tot het tij zich in jouw voordeel keert. Dit heeft ook meer risico achter zich, zeker in het geval van de geschreven calls, in principe kan het aandeel tot in het oneindige doorstijgen. Ik hou het dus expres simpel en eenvoudig.

Dit is een prima strategie voor tijden waarin de markten zijwaarts bewegen of een daling zijn begonnen. Om zo wat extra knaken binnen te harken zonder al teveel moeite.

Tot de volgende keer , en zoals altijd doe eerst je eigen huiswerk voor je iets koopt of verkoopt.

Onder de 3 – Een nieuwe poging

Bij mijn vorige marathon ben ik begonnen met mijn doel om deze onder de 3 uur te lopen. Dit zou toen een verbetering zijn van mijn PR met 18 minuten. Dat is redelijk fors. Echter het resulteerde in een nieuw persoonlijk record van 3:09:25. Een uitstekende verbetering , en in het kader van doelen stellen ga ik het gewoon nog een keer proberen.

Het doel is hetzelfde , de marathon onder de 3 uur lopen. De marathon waar dit gaat gebeuren ook. Wederom in Dusseldorf. De manier van trainen wordt wel anders. Ik heb nu een aantal marathons hetzelfde schema gebruikt dat was gericht op het goed uit kunnen lopen van een marathon. Iets wat 3 jaar geleden een utopie leek na mijn hersenontsteking. Zoals toen mijn conditie mijn leven heeft gered heeft het sindsdien mijn leven op peil weten te houden. Binnen de nieuwe mogelijkheden. Dankzij het hardlopen en de discipline die het trainen met zich meebrengt weet ik mij redelijk staande te houden.

Des te meer reden om weer met dit doel aan de slag te gaan. Het schema wordt dus anders. Ik moet dus nog even gaan uitzoeken wat er anders moet om onder de 3 uur te duiken. Dat wordt de eerste stap. In de tussentijd blijf ik natuurlijk gewoon trainen. De 2e stap is voeding. Ik eet zoveel mogelijk gezond en neem bij mijn duurlopen gels en drinken mee. Nu ben ik daar niet erg goed in om dat ook daadwerkelijk onderweg op te eten dan wel te drinken. Als het lekker gaat vergeet ik het gewoon. En als het minder gaat en ik eet dan pas iets ben ik natuurlijk veel te laat.

Om dit op te lossen ga ik kijken of ik in mijn horloge meldingen kan zetten zodat ik niet vergeet te eten of te drinken. In de marathon gaat dat over het algemeen wel goed omdat er dan drankposten zijn. Dan vergeet ik het niet, maar meer trainen met eten onderweg is altijd een goed idee. Ook met het oog op het herstel.

Dat brengt mij bij het derde verbeterpunt en dat is herstellen. Dit is in mijn normale dagelijkse routine al heel belangrijk. Nu wil ik dat nog efficiënter gaan inrichten. Dit is echter wel een punt waar ik nog verder onderzoek naar moet doen omdat ik al veel rust moet nemen. Ik heb nog geen idee hoe ik hier verbeteringen in kan aanbrengen.

Ik ga zoveel mogelijk mijn best doen om mijn ontdekkingen met jullie te delen. Tot de volgende keer !

September 2019 Dividend

De tijd vliegt en weer is er een maand voorbij, tijd voor een dividend update. Deze maand zijn er weer een aantal dividenden bijgekomen. De groei van de portefeuille zorgt hier eigenlijk als vanzelf voor. Een bank en een tweetal verzekeraars zijn een beetje een vreemde eend in de bijt omdat ik die puur had gekocht om vervolgens optie posities in te nemen en ik had verwacht deze alweer verkocht te hebben voordat het dividend werd uitgekeerd. Een beetje geluk dus. Maar desalniettemin is het dividend en tellen we het gewoon mee.

Als we het vergelijken met vorig jaar september is het wederom een mooie verbetering. Een vergelijking gaat enigszins mank door de fusie en splitsing perikelen van Dow en DuPont, tel daarbij ook nog het toevallige dividend op en het vergelijken is niet meer relevant. Maar iedere vooruitgang is er een en het houdt je gemotiveerd.

De cijfers voor deze maand :

DateStockCurrencyAmount
28-09-2019Vanguard dividend appreciation fundEUR1,51
20-09-2019AegonEUR15,00
16-09-2019Corteva IncEUR0,35
16-09-2019DowDuPont INCEUR0,82
14-09-2019Dow INCEUR1,91
12-09-2019MicrosoftEUR8,36
11-09-2019NN GroupEUR76,00
11-09-2019UnileverEUR8,21
06-09-2019ASREUR70,00
02-09-2019ABN AmroEUR60,00
TotalEUR242,16